ঘুম থেকে তড়িঘড়ি উঠে শরীরচর্চা করতে ইচ্ছে করে না অনেকেরই। আলসেমিতে নিজেকে অভ্যস্ত করে নিলে প্রতিদিনের স্বাভাবিক জীবনযাপনে বেগ পেতে হয়। তাই আলসেমি কাটিয়ে উঠতে যেকোনো কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়ানোর খুব দরকার। ঘুম থেকে উঠে আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতেই করতে পারেন শরীরচর্চা। বিছানায় বসেই চটজলদি করে নিতে পারেন কয়েকটি ব্যায়াম, জেনে নিন সেগুলো কী কী।আলসেমিতে নিজেকে অভ্যস্ত করে নিলে প্রতিদিনের স্বাভাবিক জীবনযাপনে বেগ পেতে হয়

স্ট্রেচিং: দীর্ঘক্ষণ শুয়ে বা বসে থাকার ফলে পেশি স্বাভাবিক নমনীয়তা হারায়। পেশিকে সচল রাখতে হাত, পা মাঝেই মাঝেই প্রসারিত করে নেওয়া জরুরি। অফিসে বসে কাজ করার ফাঁকে বা ঘুম থেকে উঠে নিজেকে সচল রাখতে ‘স্ট্রেচিং’ খুবই উপকারী। 

রোল আপস: ঘুম থেকে উঠে অজান্তেই বিছানায় বসে অনেকে দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসেন। এর পোশাকি নাম ‘রোল আপস’। কোমরের পেশি সচল রাখতে খুবই কার্যকর এই ব্যায়াম। আলসেমি কাটিয়ে উঠতে যেকোনো কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়ানোর খুব দরকার

ক্রাঞ্চেস: পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে ও সবল থাকতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। বিছানায় শুয়ে হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে হাত দুটি মাথার নিচে রাখুন। মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন।

হিপ ব্রিজ: বিছানায় শুয়ে পায়ের সাহায্য কোমর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত তুলুন। হাত দুটি শরীর স্পর্শ করে পাশে রাখুন। কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে ‘হিপ ব্রিজ’।