শরীর কিংবা মনের উৎকর্ষ সাধনে ধ্যানের উপকারিতা কম নয়। তবে অনেকেই ধ্যানের সময় মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না। মনোযোগ একেবারে দূর হয়ে যায়। এমনটা নানা কারণেই হতে পারে। সেজন্য মন শান্ত করার জন্য কিছু পরামর্শ অনুসরণ করা যেতে পারে।

শান্ত একটি জায়গা খুঁজে নিন

সকালের দিকে অনেকেই বাইরে ধ্যানের জন্য বের হন। সেজন্য শান্ত, নিরিবিলি জায়গা খুঁজে বের করে আনুন। মনোযোগ বাড়ানোর জন্য প্রকৃতি বা শান্ত বাতাস আছে এমন জায়গা বাছাই করুন।

সময় বেঁধে নিন

ধ্যানের জন্য সংক্ষিপ্ত সময় বেঁধে নিন। মনোযোগ যত বাড়ে ততই ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এভাবে সময়ের খেলা খেলে সহজেই সেশন বাড়াতে থাকুন।

রুটিন মেনে চলুন

ধ্যানের জন্য একটা রুটিন করে নিন। অভ্যাস হয়ে গেলে মনোযোগ বাড়ে। এই রুটিন মেনে চললে ওই সময়ে অনুশীলনের জন্য মন প্রস্তুত থাকবে সবসময়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেশি করুন

ধ্যানের সময় বড় বড় শ্বাস নিন। ঘন শ্বাস নেয়ার পাশাপাশি ঘন নিঃশ্বাস ছাড়ে। এটাও মনোযোগ বাড়ানোর উপায়। ধ্যানের জন্য সামনে মনোযোগ বাড়ানোর বস্তু রাখুন ধ্যানের সময় সামনে কোনো বস্তু না রাখাই ভালো। মোমবাতি বা সামান্য কোনো বস্তু রাখলে মনোযোগ এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত করার সুযোগ তৈরি হয়। সূত্র: ডিএনএ